多くのサラリーマンにとって帰宅後の過ごし方はとても重要。
家庭やプライベートをどのように充実させるかによって人生の輝きが違ってきます。
ですから、平日の仕事が終わった後、家に帰ってからどのように過ごすかについては良く考えるべき。
帰宅後、単に寝てしまうよりも有意義な時間の使い方は多くあるはずなのです。
ここでは帰宅後の過ごし方を有意義にする為に、僕がしていた事を紹介していきたいと思います。
【帰宅後の過ごし方】寝てしまう状況を回避する為に僕がしていた事
僕は帰宅後の過ごし方について、下記の点に注意していました。
- 何をするか具体的な予定を建てておく。
- コーヒーを飲む。
- お風呂に入るのは寝る直前！
- 夕ご飯は軽めに。
- なるべく出かけた先でやりたいことをやる。
これらを意識する事で、帰宅後の限られた時間を有効利用する事が出来ます。
以下、補足説明していきます。
何をするか具体的な予定を建てておく。
帰宅後の過ごし方というか基本的なマインドセット的な部分ではありますが、帰宅後に家で何をするのかを決めておくのは非常に重要です。
帰宅した後に「何しようかな~？」とか考えているとどんどん時間が過ぎてしまいます。
９時、８時というような遅い時間に帰ってきたら、単純計算的しても１日は残り3時間か4時間しか残っていない訳です。
そこから食事やお風呂の時間を差し引いたら自由に使える時間はかなり少なくなってしまいますよね。
５時ピタで帰宅出来る人もだらだらしているとどんどん時間がなくなってしまいます。
だからまず、それを防ぐ為に帰宅後に何をするかあらかじめ決めておくのです。
これは帰宅後に寝てしまうだけという恐ろしい状況を防ぐ上で非常に重要になってきます。
コーヒーを飲む。
寝てしまうのを防ぐにはコーヒーを飲むというのはよく知られていますよね。
コーヒーに含まれるカフェインは適量をとれば脳を活性化させます。
（余りにも過剰に摂りすぎると脳が麻痺し、死亡例もあるようなので程々に…）
「気合で寝ない！」という人もいるかもしれませんが、そういう体育会的な根性論では中々結果が出ないという事がどんどん分かってきています。
自然の摂理で、人間は寝る時は寝ます。
気合と根性には限界があります。
だからこそ、化学成分に頼るのはとても効果的！
僕の場合、帰宅したらちょっと大きめの缶コーヒー（３５０ｍｌ）を飲んでいました。
ただし、飲みすぎると今度は眠れなくなり明日に響くので早い時間に帰れた時は３５０ｍｌ全部、遅い時間に帰ってきてしまった時は少し残すようにしていました。
ちなみに、コーヒーってめっちゃ中毒性があります。
目的は「帰宅後に寝てしまって何も出来ないのを防ぐ」ということですので、程々に！
飲みすぎるとずっと覚醒してしまい眠れなくなってしまいますので…
お風呂に入るのは寝る直前！
お風呂に入ると全身がリラックスしてしまい、副交感神経の働きが高まり、一気に眠くなります。
リラックスすると本当に眠くなります。
シャワーでも眠くなります。
会社から帰ったらまずお風呂、という方もいるかも知れません。
爽快な気分で過ごしたいというのは分かるのですが、タイトなスケジュールの中で時間の有効利用をしたいのであれば、お風呂は寝る直前がいいです。
お風呂に入ると寝ちゃいますから…
ちなみに寝る直前にお風呂に入れば、すぐに寝る事ができるという事は、それをうまく利用すれば「眠れない」という状況も防ぐ事ができます。
明日に備えて体を休める「スイッチ」としてお風呂は有効利用が出来ますね。
夕ご飯は軽めに。
帰宅後の過ごし方で重要なポイントとなるのが夕ご飯。
夕ご飯で重いものを食べるとまあ、間違いなくそのまま寝ますし肥満にも繋がります。
僕は帰宅後はご飯やパンなどの炭水化物は取らないと決めていました。
そうする事で太るのを防げますし、脳が眠ってしまうのも防げちゃいますからね。
ただし、夕飯を食べると眠くなるからと言って寝る直前や深夜に食べるのはおすすめできません。体に悪いです。
健康な体が害されるのは僕のポリシーに反します。
夕飯はなるべく規則的な早い時間に食べるようにしましょう。なるべく。
そのメニューを考えるのが効果的です、という事です。
なるべく出かけた先でやりたいことをやる。
帰宅後に家にいるといつの間にか横になって、いつの間にか朝になっていたという経験はありませんか？（僕は結構あります）
人間、家にいると油断するのです。
ですので「寝ない」という事に重点を置いた場合、外で出来る事は外ですると良いと思います。
例えば、僕は帰宅後はスタバやファミレスで英語の勉強をする事が多かったです。
スタバやファミレスだとある種の緊張感があるので寝ません。後は勉強に集中するだけ。
場所を変えるというのはとても有効な睡魔対策になりますね。
外で何かするって言うのは気分転換にもなるし、家にいるよりもシャキっと出来るという点でもおすすめです。
やっぱり人間ってずーーーっと同じ環境だと飽きるものですから…
帰宅後の過ごし方についてのまとめ。
帰宅後にすぐに寝てしまうという残念な状況を予防する為の過ごし方をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
これらは飽くまでも僕の個人的な経験・体験に基づいたものであり、万人に絶大な効果があるという訳ではありません。
ですが、僕は効果を実感していますので、悩んでいる方は是非やってみる事をおすすめします。
特にコーヒーは効果絶大ですよ！
